Suelo pélvico y abdomen
Gimnasia abdominal hipopresiva
Qué es
Una secuencia cronológica de ejercicios posturales y respiratorios que no aumentan la presión intraabdominal —o la disminuyen— y activan de forma refleja las fibras tipo I del suelo pélvico y del abdomen, alrededor del 80 % del total.
Las técnicas hipopresivas las creó el Dr. Marcel Caufriez a principios de los años 80, sobre neurociencias, neurobiomecánica y anatomía funcional. Forman parte de un concepto sistémico de tratamiento, curativo o preventivo.
Qué se trabaja
- Tonificación del abdomen y del suelo pélvico.
- Mejora, corrección y prevención de la incontinencia urinaria.
- Prevención y tratamiento de la caída de órganos pelvianos (vejiga, útero, recto).
- Mayor vascularización de la pelvis y de las piernas.
- Normalización de las tensiones musculares.
- Mejora de la función sexual y de la respiratoria.
- Relajación del diafragma y normalización de los biorritmos.
Cómo son las sesiones
Las primeras sesiones son individuales, para aprender la técnica y corregir la ejecución antes de pasar al grupo. Después, grupos reducidos de máximo 6 personas, que permiten mantener la atención sobre cada persona.
La práctica mal ejecutada tiene riesgos: por eso se empieza siempre con una valoración y no con una clase suelta.
Cuándo hay que ajustar o esperar
Hay situaciones que no impiden el tratamiento, pero exigen un programa individual en lugar de una clase en grupo:
- Hipertensión arterial: con el visto bueno de tu médico se puede hacer tratamiento individual; la práctica en grupo no está indicada.
- Embarazo: un programa específico puede proponerse a partir del cuarto mes, siempre pautado y controlado.
- Posparto inmediato: conviene esperar a pasadas 6 semanas.
- Problemas articulares de cadera, rodilla u hombro: requieren ajustar el programa; la clase en grupo está desaconsejada.
